如何避免哄睡的崩溃？建立宝宝好的睡眠习惯，重在坚持|全球短讯
原创 | 孕事
(相关资料图)
“你永远想不到带孩子的过程中有多费妈！”
前两天，韩国女演员韩智慧分享了一段视频，标题为：育儿就像坐过山车！
视频前段，韩智慧看起来状态很好，做运动，和朋友喝酒聊天，是当妈后难得的惬意时光。
但有了孩子，惬意时光是短暂的，生活也是多变的。
在她发布的视频里，有着很多当妈后的崩溃时刻。
有女儿允瑟趴在地下停车场的地板上，有允瑟坐安全椅不舒服大哭，还有允瑟不吃米饭等各种耍赖行为......
整个画风就是非常的累人。
但这些都还只是冰山一角，最让韩智慧崩溃的是深夜哄允瑟睡觉。
凌晨时分，允瑟醒来，喝了一杯牛奶后，又要了一杯。
韩智慧好不容易把允瑟抱到床上，眼看着就要哄睡着，结果允瑟又闹着要看书。
尽管已经累到瘫倒在地，韩智慧仍然坚持着给女儿读绘本。
虽然允瑟很困，但就是不睡觉，又哭又闹的，怎么哄都不好使。
这样哄睡到深夜的情况，已经不是第一次，前两天也是哄到凌晨，闹到5点都不睡觉。
看着哭闹不停的允瑟，韩智慧再也控制不住情绪，抱着膝盖哭了起来：“如果这样的夜晚持续下去，我真的再也无法忍受！”
哄睡的崩溃，真是只有经历过的妈妈才懂。
在视频评论里，有很多妈妈分享了自己的经历：都是这么熬过来的！
对家有入睡难的宝宝来说，哄睡真的就是人间炼狱啊！
①
每一个哄娃睡觉的妈妈/爸爸
都有一段辛酸史！
哄宝宝睡觉绝对是一道五星难题，一个怎么都哄不睡的孩子简直就是小恶魔，会把人生生逼疯。
papi酱在生娃之后就曾发出感叹：生孩子难，喂孩子更难！而哄孩子睡觉更是难上加难啊。
很多人以为小宝宝都是一晚吃三次奶，吃了睡，饿了闭眼吃，一晚上都不会醒。
但事实是：NO NO NO......................哄睡会让人失眠崩溃，头晕目眩，关键这觉还没法补。
蔡少芬当妈后十年没睡过整觉，哄完大女儿哄二女儿，哄完二女儿，还有小儿子，经历过的妈妈都懂，那是怎样一种辛苦！
在社交平台上，也有很多妈妈因哄睡崩溃。
“白天不睡，晚上也不睡，天天晚上都要哼哼唧唧，这样那样，然后要抱抱才睡，今晚不想哄不想抱，直接开骂，哄睡，整整被折磨了5年！”
“哄睡，我曾经给娃一次性讲过10本绘本，厚薄都有，最后看着绘本我都要哭了。”
“谁能告诉我到底要怎么哄睡，每天哄到崩溃，我不生气他不睡，我也好想控制自己情绪啊，可就是火大啊就是气人啊！”
“又一个被娃整郁闷的晚上，十点哄睡哄到十二点才睡着，期间崩溃，大吼，凶他，凶完又很自责，我为什么要生娃！”
字里行间，满是妈妈们的崩溃！
别人历尽千帆归来仍是少年，妈妈们耗费所有只为哄娃入睡。
只要能让家里的小睡渣安稳踏实地睡过去，什么办法都值得一试！
那如何才能让妈妈们从哄睡的苦海里脱离出来呢，今天孕事妈来分享一些方法，希望能带妈妈们脱离哄睡的苦海！
②
宝宝哄睡难
其实都是有原因的！
其实睡眠问题在儿童中很常见，特别是学步期和学龄前的宝宝，失眠，睡前恐惧、夜惊、梦游和尿床都会扰乱孩子的自然睡眠模式。
很多孩子的睡眠问题与白天的行为和就寝习惯有关。
黄磊就曾分享自己的崩溃哄睡经历，因为孩子白天活动量不够，所以在正常的就寝时间里孩子仍精力充沛，不想睡觉。
那具体哪些原因会导致孩子入睡困难呢？
①白天活动量不够，睡得太多。就像黄磊说的，孩子如果能白天正常“放电”，那么晚上他就会及时“断电”并进行“充电”，又或是白天睡得太多，活动量不够，那续航时间就会变长。
②白天吃太多含糖食物，或者睡前看电视会扰乱孩子的睡眠。
③压力。孩子也会有压力，通常来自家里或学校，比如在学校受欺负，或是家庭氛围很紧张（父母吵架等），压力会让孩子难以入睡。
④咖啡因。许多苏打水和能量饮料含有咖啡因，会让孩子晚上睡不着。尽量限制孩子午餐后的摄入量。最好是尽量少喝这类饮料。
⑤其他医疗问题。它可能是一种睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症，也可能是由过敏引起的鼻塞、生长痛或湿疹引起的皮肤瘙痒引起的。
很多因素会导致哄睡困难，但只要家长有耐心，就可以帮助孩子建立好的睡眠习惯，帮助孩子入睡并保持好的睡眠。
③
那怎么才能让孩子有一个好的睡眠习惯
让哄睡变得轻松些呢？
在分享哄睡方法前，妈妈们得知道自家宝宝——每天要睡多久才够。
为了达到身体的最佳状态，儿童通常比成人需要更多的睡眠，具体的睡眠时间表可以参考美国儿科学会的建议。
每天睡饱，睡足，对孩子的身体健康很重要。
老话常说：孩子睡得好，身体才能棒，这也是家长们每天准点哄孩子睡觉的原因，睡个好觉很重要，对孩子来说更为重要。
研究表明，定期获得充足睡眠的孩子可以改善注意力，行为，学习，记忆以及整体身心健康。
而睡眠不足则会给孩子带来一系列的问题。
①睡眠不足会让孩子变得暴躁、易怒或过于情绪化。
②注意力无法集中。
③精神不好，心不在焉，专注力很差。
④起床困难。
⑤经常比正常的就寝时间更早地感到困倦。
睡眠不足会给孩子的生活带来一系列的问题，同时，长时间的睡眠不足，还会导致高血压，肥胖症甚至抑郁。
④
两个步骤
帮助妈妈们轻松哄睡！
其实，如果能够训练好宝宝的睡眠习惯，加上一些哄睡的技巧，就能让哄睡变得更轻松，让宝宝睡得更好，具体分两步：
1、建立好睡前常规
①制定睡眠时间表。让宝宝每天在同一时间上床睡觉，坚持固定的日常安排，包括每天睡前的洗澡时间，换上舒服的睡衣，讲故事，喝奶，按摩，做让宝宝放松的事，让这些形成固定的习惯，可以告诉宝宝这个点该睡觉了。
②宝宝开始出现昼夜规律后，就可以尝试帮助他建立良好的睡前常规，这基本是在宝宝3-6个月的时候。
③让一个醒着但昏昏欲睡的婴儿躺下，以帮助宝宝学会独立入睡。
建立好睡前常规的好处就是：通过长期的坚持告诉宝宝，这个点该睡觉了。
2、十个帮助宝宝入睡的方法
每个宝宝都是独一无二的，宝宝的睡眠和很多因素有关，比如年龄、健康状况、身体发育、胃容量、日间活动水平、喂养方式、摄入量、性格、对环境的敏感度等。还有家庭因素和睡眠环境都会影响宝宝的睡眠。
所以帮助宝宝入睡没有统一的标准答案，每个妈妈是最了解宝宝的，根据宝宝的生活习性来引导宝宝入睡，才是最适合宝宝的方式。
但这些快速简单的方法可以帮助更容易入睡，妈妈们可以来试试：
①保持正常作息。保持晚上的作息时间基本规律。每天都保持一样的睡前流程，换尿布，喂奶，打嗝，然后回到婴儿床上。
②关掉所有的灯光。光线一定会影响宝宝入睡，关掉灯，黑暗的环境可以帮助宝宝去适应白天和黑夜，如果有需要，选择一盏小夜灯，橘色灯光比蓝光白光更柔和。
③确保床只用来睡觉。不要在床上看书或做作业，或是把床作为惩罚，只在睡觉时使用床，让孩子把床和休息放松联系在一起。
④确保卧室舒适。在舒服的温度下孩子会更容易入睡，也会睡得更好，如果外面有噪音，用风扇或音响设备发出的白噪音可以帮助掩盖它。确保孩子的床上没有太多的玩具，因为这些玩具会让孩子在睡觉时分心。
⑤不要让孩子太饿或太饱就上床睡觉。睡前可以吃点小点心(比如热牛奶和香蕉)，但要注意在睡前一两个小时内不要吃太饱，同时要限制咖啡因饮料。
⑥白天保持足够的运动量。有规律的运动可以让宝宝充分放电，每天推荐一个小时的运动量，多带孩子做户外运动，但也要尽量让孩子在睡前三小时内远离剧烈运动。
⑦注意午睡。通常情况下，孩子们在两次睡眠之间至少需要4个小时的时间，才会累到再次打盹。尽管不同的孩子对睡眠的需求不尽相同，但一定要确保孩子不会睡得太久或太接近晚上睡觉时间。
⑧就寝前至少2小时关闭屏幕。电视、手机、平板电脑和视频游戏发出的蓝光会扰乱身体的睡眠/觉醒周期，让人更难入睡。睡前至少2小时关掉这些设备，睡觉时把它们放在孩子的卧室外面。
⑨睡前减少压力和恐惧。压力和恐惧会让孩子无法入睡，在睡前和孩子度过轻松的时光，帮助孩子放松下来。
⑩睡前把手放在宝宝胸部。如果宝宝还醒着或睡得很轻，把手放在宝宝的胸前几分钟。温柔的压力可以给宝宝带来舒适和安慰，让宝宝稍微安定下来。记住，要达到深度睡眠需要20分钟。
最后要说的是：建立宝宝好的睡眠习惯，重在坚持，偶尔的睡眠问题，也都会过去。
但如果宝宝在几个月的时间里每周入睡困难超过3次，并且影响宝宝白天的生活，这可能意外着宝宝有失眠或其他睡眠障碍，如果发现有问题，一定要及时和儿科医生谈谈，以排除潜在的问题。
希望每个宝宝都能睡得香香，身体棒棒！